Engañando a tu cerebro
Esto es algo que procuro recordar cuando una tarea me abruma. Si divido una tarea en varias partes que para mi sean manejables, veo que es posible ponerlas en marcha una a la vez.
Luego de eso, lo que hago es solamente enfocarme en la parte que tengo enfrente, así no requiero ver todo el camino, ni lo que me falta, y eso me permite conectarme positivamente con la tarea.
El Dr. Robert Maurerm, en su libro Un pequeño paso puede cambiar tu vida: El método Kaizen, explica la ciencia detrás de esto.
Maurer señala que ante un cambio grande o una tarea compleja, la amígdala (la región del cerebro encargada de detectar amenazas) «se pone loca» -en realidad él lo dijo de manera más elegante y apropiada: se activa y genera una respuesta de miedo o resistencia-, lo que nos lleva a procrastinar. Para fines prácticos envía señales de peligro y entramos en parálisis.
Quizás al entender que todo esto es biología, dejemos de juzgarnos cuando postergamos las cosas. En su lugar podríamos preguntarnos qué tan abrumadas nos hace sentir dicha tarea.
Seguido a esto, podemos reducir la acción a su mínima expresión (un micropaso), el cambio entonces ya no se detecta como amenaza y el cerebro no opone resistencia.
James Clear: En su éxito de ventas Hábitos atómicos, adaptó este concepto biológico mediante la famosa “Regla de los dos minutos”. Él afirma que para consolidar una rutina hay que reducir la fricción inicial a su mínima expresión ridícula: en lugar de pensar en “hacer una rutina completa de fuerza o pilates en casa”, tu única tarea debe ser “ponerte los tenis” o “desenrollar el tapete de ejercicio”.
Porque desenrollar el tapete de ejercicio es posible, ponerte los tenis es fácil. Puedes hacerlo y lo haces. Y ya que estás ahí puedes elegir continuar hasta terminar el ejercicio.
Tal vez la próxima vez que te sientas abrumada por algo que parece imposible, quieras dividirlo hasta su mínima expresión, y empezar desde ahí.
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Foto de Jake Hills en Unsplash
